உடபயிற்சி செய்யும் போது உடலுக்கு தேவையான உணவுகள் மற்றும் தேவையற்ற உணவுகள் பற்றி முக்கிய தகவல் . / Important information about the foods that the body needs and unnecessary foods while exercising .

 

உடபயிற்சி செய்யும் போது, உடலுக்கு தேவையான உணவுகள் 

மற்றும் தேவையற்ற உணவுகள் பற்றி சில முக்கிய 

குறிப்புகள் அறியலாம்




தலைப்பு : தேவையான உணவுகள்

 1 புரதம் (Protein):

*  உடலுக்கு மறுசீரமைப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்காக 

      முக்கியம்.  

*  உதாரணம்: இறைச்சி, மீன், முட்டை, தயிர், பருப்பு.



2 கார்போஹைட்ரேட்ஸ் (Carbohydrates): 
 * சக்தி அளிக்க உதவும்.

 * உதாரணங்கள்: உளுத்தம்பழம், ஓட்ஸ், குதிரைவால் அரிசி.


3 எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்:

 *  மினரல்கள் மற்றும் விட்டமின்களை வழங்கும்.


 *  உதாரணங்கள்: கொம்பு, ஆல்மண்ட்ஸ், அவோகடோ.


4 காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்:

 * ஆரோக்கியம் மற்றும் உபசரிக்கும் நார்ச்சத்து.

 * உதாரணங்கள்:தோசைக்காய், கீரை, பப்பாளி, ஆரஞ்சு.


5 இயற்கை பானங்கள்:

 * உதாரணம்: தண்ணீர், தேங்காய் தண்ணீர்.





தலைப்பு : தேவையற்ற உணவுகள்

1 பிராச்சிய உணவுகள்:

 *  அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன.

 *  உதாரணங்கள்: சிக்கன் நக்கிரா, மஸாலா உருண்டை.


2 சோல்கான் உணவுகள்:

* அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை வழங்கும்.

* உதாரணம்: போலி குளிர்பானங்கள்.


3 மிதமான குளிர்பானங்கள்:

 * அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளை வழங்கும்.

 * உதாரணம்: போலி குளிர்பானங்கள்.


4 அதிகமாகப் பிராச்சிய வடிவங்கள்:

 *  உடல் சீரமைப்புக்கு ஆதரவாக இல்லை.

 *  உதாரணங்கள்: அசைவ உணவுகள், சீஸ்.


5 சேர்மங்கள்:

 *  ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

 *  உதாரணம்: உள்ளூர் உருப்படிகள், செயற்கை சுவைகள்.


தலைப்பு : பரிந்துரைகள்

 * உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை 

     அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

 *  உணவுகளைத் தேர்வு செய்யும்போது நச்சுக்களைக் 

     குறைக்கவும்.

 * உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக உணவுகளைச் 

    சாப்பிடுங்கள்.


உடலின் செயல்பாடுகளை பாதிக்கக்கூடியது.

குறிப்புகள்:

 * உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் உணவுகளை நேர்மறை 
         
    முறைமையில் சாப்பிடவும்.

 * தினசரி சமனிலையை பராமரிக்க, அனைத்து வகை 

    உணவுகளையும் சீராக உண்ணவும்.

 * உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை சரியான அளவில் 

    பெறுவது, உடற்பயிற்சியின் மூலம் இலக்குகளை 
        
    அடைய உதவும்!




Foods that the body needs while exercising And 

some important about unwanted foods 

Contents:



Topic: Foods Required

 1 Protein:

* For rehydration and growth of the body   Importance.  

*  Example: Meat, fish, eggs, curd, dal.

2 Carbohydrates: 
 
*  Helps to provide energy.
 
*  Examples: Black gram, oats, horsetail rice.

3 Oils and Fats:

* Provides minerals and vitamins.

* Examples: horn, almonds, avocado.

4 Vegetables And Fruits:

* Health and hospitality fiber.

* Examples: Dosa, spinach, papaya, orange.

5 Natural Drinks:

* Example: Water, coconut water.





Topic: Unwanted Foods

1 Brachya Foods:

* Contains more sugar and fats.

* Examples: Chicken nakira, masala balls.

2 Solcon Foods:

* Provides more sugar and calories.

* Example: Fake soft drinks.

3 Moderate soft drinks:

* Provides more sugar and calories.

* Example: Fake soft drinks.

4 Most Brachya forms:

* Not in favor of physical conditioning.

* Examples: Non-vegetarian, cheese.

5 Compounds:

* May affect health.

* Example: local items, artificial flavors.




Topic: Recommendations
 
* Nutrients needed by the body Eat often.

* Eliminate toxins when choosing foods   Reduce.
 
* Eat foods immediately after exercise 
    
   Eat.

Affecting the functions of the body.


Notes:

* Foods before and after exercise are positive Eat in mode.

* To maintain daily balance, all types Eat foods evenly.

* Nutrients required by the body in the right amount 
 
   Getting goals, through exercise Help achieve!


"This Content Sponsored by Genreviews.Online

Genreviews.online is One of the Review Portal Site

Website Link: https://genreviews.online/

Sponsor Content: #genreviews.online, #genreviews, 

#productreviews, #bestreviews, #reviewportal"



Popular posts from this blog

பாரம்பரிய தமிழர் சாப்பாடு – தினசரி உணவு முதல் திருவிழா விருந்து வரை, சுவை, சத்து மற்றும் மரபை சுமக்கும் முழுமையான உணவுப் பட்டியல் / Traditional Tamil Meal – A wholesome menu that blends taste, nutrition, and heritage, served from everyday dining to festive feasts and special cultural celebrations.

Image
 பாரம்பரிய தமிழர் சாப்பாடு – செய்முறை  தேவையான பொருட்கள்: 1.அரிசி (வெந்த சாதம்) பொருட்கள்: பச்சை அரிசி – 1 கப் தண்ணீர் – 2½ கப் உப்பு – தேவையானால் செய்முறை: அரிசியை நன்கு கழுவி 30 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். ஒரு பாத்திரத்தில் அரை அளவு தண்ணீரில் அரிசியை வேகவைக்கவும். அரிசி நன்கு வெந்ததும் மீதமுள்ள தண்ணீரை ஊற்றி கொதிக்க விடவும். தேவையானால் சிறிது உப்பும் சேர்க்கலாம். 2. பருப்பு (துவரம் பருப்பு சாதம் அல்லது சைடு டிஷ்) பொருட்கள்: துவரம் பருப்பு – ½ கப் மஞ்சள் தூள் – சிறிது உப்பு – தேவையான அளவு நெய் – 1 டீஸ்பூன் செய்முறை: பருப்பை கழுவி, தேவையான தண்ணீருடன் வேக விடவும். வெந்ததும் மஞ்சள் தூள், உப்பு, நெய் சேர்த்து நன்கு கிளறவும். சாதத்துடன் கலந்தும் அல்லது சைடாகவும் பரிமாறலாம். 3. சாம்பார் (மரபணு சமைப்புமுறை) பொருட்கள்: துவரம் பருப்பு – ½ கப் (வேகவைத்தது) வெங்காயம், தக்காளி – 1 சாம்பார் பொடி – 2 ஸ்பூன் புளி – சிறிய எலுமிச்சை அளவு காய்கறிகள் – முருங்கைக்காய், பரங்கிக்காய், வெண்டைக்காய் உப்பு, மஞ்சள் தூள் – தேவையான அ...
Read more

"சுவையான மற்றும் மணமான மீன் குழம்பு செய்வது எப்படி? எளிய மற்றும் பாரம்பரிய முறையில் அருமையான குழம்பு தயாரிக்கும் வழிமுறை!" / "How to make delicious and fragrant fish curry? How to make a delicious curry in a simple and traditional way!"

Image
  சுவையான மீன் குழம்பு செய்யும் முறை: தேவையான பொருட்கள்: மீன் – ½ கிலோ வெங்காயம் – 2 (நறுக்கியது) தக்காளி – 2 (நறுக்கியது) பூண்டு – 6 பற்கள் (நறுக்கியது) இஞ்சி – 1 அங்குலம் (அரைத்தது) கருவேப்பிலை – 1 கைப்பிடி மஞ்சள்தூள் – ½ தேக்கரண்டி மிளகாய்த்தூள் – 2 தேக்கரண்டி தனியாத்தூள் – 1 தேக்கரண்டி மிளகுத்தூள் – ½ தேக்கரண்டி கருவாடுதூள் (ஐச்சிகை) – ½ தேக்கரண்டி குலம்பு மசாலா – 1 தேக்கரண்டி புளிக்கரைசல் – ½ கப் எண்ணெய் – 3 தேக்கரண்டி உப்பு – தேவையான அளவு தண்ணீர் – தேவையான அளவு செய்முறை: கடாயில் எண்ணெய் சேர்த்து வெங்காயம், பூண்டு, இஞ்சி சேர்த்து நன்கு வதக்கவும். தக்காளி சேர்த்து மசித்த பிறகு மசாலாதூள்கள், உப்பு சேர்த்து கிளறவும். புளிக்கரைசல், தண்ணீர் சேர்த்து கொதிக்க விடவும். பின்னர் சுத்தமான மீனை சேர்த்து மிதமான தீயில் 10-15 நிமிடங்கள் வேகவிடவும். மணமும் எண்ணெய் மிதக்கும் வரை கொதிக்க வைத்து இறக்கவும். சூடாக சேவி ரசிக்கலாம். சுவையான மீன் குழம்பு செய்யும் முறை – முக்கிய குறிப்புகள்: ✔   எலும்பு இல்லாத  மீன் பயன்படுத்தினால் குழம்பு நன்றாக வரும். ✔ நன்னார் சுத்தம் செய்த மீன் மட்டுமே ப...
Read more

சுவையான மசாலா சப்பாத்தி செய்வது எப்படி? எளிய முறையில் மசாலா சேர்த்து மென்மையாக செய்யும் சப்பாத்தி செய்முறை! / How to make delicious masala chapatis? Simple Spice and Soft Chapati Recipe!

Image
  மசாலா சப்பாத்தி செய்வது எப்படி தேவையான பொருட்கள்: கோதுமை மாவு – 2 கப் வெங்காயம் – 1 (நறுக்கியது) பச்சை மிளகாய் – 1 (சிறிதாக நறுக்கியது) இஞ்சி – 1 இன்ச் துண்டு (நறுக்கியது) பூண்டு – 3 பல் (நறுக்கியது) கறிவேப்பிலை – சிறிதளவு கொத்தமல்லி – சிறிதளவு (நறுக்கியது) மிளகாய்த்தூள் – ½ டீஸ்பூன் மஞ்சள்தூள் – ¼ டீஸ்பூன் கறி மசாலா தூள் – ½ டீஸ்பூன் உப்பு – தேவையான அளவு எண்ணெய் – 1 டேபிள்ஸ்பூன் தண்ணீர் – தேவையான அளவு நெய் அல்லது வெண்ணெய் – தேவைக்கேற்ப செய்முறை: ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில் கோதுமை மாவு, உப்பு, மஞ்சள்தூள், மிளகாய்த்தூள், கறி மசாலா தூள் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.  அதில் நறுக்கிய வெங்காயம், பச்சை மிளகாய், இஞ்சி, பூண்டு, கறிவேப்பிலை, கொத்தமல்லி சேர்த்து கலந்து விடவும்.  1 டேபிள்ஸ்பூன் எண்ணெய் சேர்த்து, மென்மையான சப்பாத்தி மாவாக தண்ணீர் சேர்த்து பிசையவும்.  மாவை 15-20 நிமிடங்கள் மூடி வைத்து விடவும். பின்னர் சிறிய உருண்டைகளாக உருட்டி, சப்பாத்தி வடிவில் தேய்த்து கொள்ளவும்.  தவி (தவா) ஐ சூடாக்கி, சப்பாத்தியை இரண்டு பக்கமும் பொன்னிறமாக தோன்றும் வரை சுட்டு, மேலே நெய் அல்லது வ...
Read more